こんにちは！
ゆきこです。
今回は、生理前にどうしても食欲が
止まらない時のおやつの選び方について
お伝えします！
おやつは良くないってわかってる。
でもどうしても止められない！
こんな時ありませんか？
家事や育児で疲れた時や
イライラしている時
おやつで幸せになれますよね。
毎日家族の為に
頑張っているママには
自分の為の休息や楽しみも必要！
だけど甘い物って
実際沢山食べるのは
あまり良くないのわかってる・・・
体にとって質が良く
かつ満足出来るおやつを
押さえておきたいですよね🌸
この記事を読む事で
おやつの選び方を理解出来ると
無理な我慢をせずに
栄養を補給したり
血糖値の対策が出来るので
食べたいのに食べられないストレスを
あまり感じることなく
生理痛やPMSへの対策が出来ます✨
普段から栄養も気持ちも
満たされていると
まず体が丈夫！！
風邪を引いても
長引かなかったり
腸内環境も整っているので
もちろん便秘もなし！！
血糖値も安定するため
PMSのイライラや落ち込みなど
精神的な不快症状もなくなります。
子どもが風邪を引いても
うつる事なく過ごせるから
今度は自分の体調不良で
『また職場に休むって連絡しないと・・
嫌だな・・😓』
そうなる頻度は
最小限で済みますよ～💕
実際に私は
本当に風邪を引かなくなりました。
もちろん疲れが溜まっている時など
子どもの感染症をもらうことも
あります。
でも、熱が出てもすぐ下がるし
倦怠感も長引かない！
ママが元気でいることって
何よりも家が明るいし
子どもも笑顔になりますよね。
逆にこの記事を読んでも
『ごはんじゃなくて
おやつだし・・そこまで重要？』
そんな思いのままだと
砂糖や生クリームたっぷりの
糖質や脂質が多いおやつに偏ってしまったり
積極的に摂りたい
ビタミンやミネラルは不足・・。
血糖値や
ホルモンバランスが乱れ
生理痛やPMSが悪化したり
血糖値の乱高下や
ホルモンバランスの乱れが
長期間繰り返されることで
子宮筋腫などの婦人科疾患や
糖尿病、うつ病に繋がる事も
あり得ます💦
そうならない為にも
今からコツコツ意識して
あなたが出来る事から
実践していきましょう！
なぜおやつの質が重要？
PMSの時期は
血糖値の乱高下が起こりやすく
イライラや疲労感、甘い物への
欲求が高まります。
その欲求のまま
甘い物をたくさん食べてしまうと
血糖値が急上昇。
それを下げるために
インスリンが過剰分泌し
今度は血糖値の急下降。
ストレスホルモンが分泌され
余計イライラすることに・・😭
長時間空腹の状態が続くと、
血糖値が低下し
その後の食事で急上昇しやすくなります。
3～4時間おきに小さな
間食を摂ることで、血糖値を
安定させやすくなりますよ😊
血糖値の乱高下を防ぐおやつ
まず、おやつを選ぶうえで
ポイントにすることは
この２つ。
♢低GI食品
♢不足しがちな栄養素が摂れること
低GI食品とは
糖の吸収が緩やかで
血糖値の急上昇を防ぎます。
また、ビタミンB群や
マグネシウムなどを含む食材を
摂るとベスト◎
これが意識出来ると
ホルモンバランスの調整の
サポートに繋がりますよ♡
おすすめのおやつ
では実践するにあたって
どんなものを選んでいくのか
みていきますね😊
低GI食品
玄米や全粒粉パンなど
精製されていない炭水化物や
さつまいもなど。
例）
玄米せんべい
オートミールクッキー(砂糖不使用)
蒸かしたさつまいも
干し芋
ビタミンB群を多く含む食品
りんごやグレープフルーツ、
完熟していないバナナなどのフルーツ
ナッツ類、無糖のヨーグルトなど
例）
無糖ヨーグルトにナッツとはちみつをかける
※はちみつは少量、ナッツはキャラメリゼなど
味のついていないもの
完熟バナナはGI値高めなので注意
低GIのおやつ(市販品)
ダークチョコレート(カカオ70%以上)
寒天ゼリー(無糖・低糖質タイプ)
ナッツ入りプロテインバー(砂糖不使用)
オートミールクッキー(砂糖不使用)
こんなものが
オススメですよ☺️
さいごに
今日は
♢なぜPMS改善におやつの質が重要？
♢血糖値の乱高下を防ぐおやつ
♢おすすめのおやつ
についてお伝えしました！
メニューは
実践してもらいやすいよう
載せましたが
あくまで選ぶときの
参考にしてもらえたら良いなと
思います❣
もちろん私も毎回
こういうおやつばかりではないです😂
でも、このポイントを
知っているのと
知らないのとでは確実に
自分のこの先を
大きく変える事なので
知っておいて損はないです😊
市販のおやつも活用しながら
『血糖値の乱高下を防ぎ
足りない栄養素を補う』
この意識を持って
選んでみてくださいね♪
自分なりに考えて選んでいるけど
『どこまで市販品に頼っていいか
わからない・・』
そんな方もいると思います🌸
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